在寒冷的天气里锻炼,这一步不要偷懒

2022-01-18 11:33 评论 0 条
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  寒潮骤起,京城一日入冬。在寒冷的天气里做运动,有一个环节一定不能省——热身。近日,北京市120急救中心处理了一起运动意外伤害案,救治了一名膝关节脱位患者。
 
  近日,西急救中心站接到一个任务:某学校的一名学生在锻炼时不慎摔倒,怀疑膝关节受损。途中,急救医生打电话到现场,告诉他尽量不要移动病人。
 
  到达现场后,患者疼痛明显,医生在询问病史的同时给患者做了初步检查。初步判断是膝关节脱臼,但幸运的是骨头没有受损。请护士协助患者进行牵引功能,然后在与患者交谈时尝试复位患者,转移其注意力。成功后,为了让患者后期恢复得更好,医生建议去最近的医院诊断韧带或软组织是否有损伤。
 
  在此,北京120急救中心的医生提醒大家,冬季健身要特别注意以下几点:
 
  做好充分准备。
 
  天气寒冷时,人体肌肉和韧带的粘性增加,使肌肉的弹性和延展性降低,关节变得僵硬,导致其安全活动范围缩小。这时候,如果你开始以通常的方式直接运动,你的肌肉很容易紧张,关节也更容易受损。因此,在冬季运动之前,我们必须比平时准备得更充分,这样肌肉和关节的表现才能达到最佳水平。而且运动的时候要注意安全,选择适合自己的运动,做适当的运动。
 
  过去,在温度合适的时候,我们通常会花10到15分钟准备运动。在寒冷的天气里,准备活动的时间应该增加到20到25分钟,或者直到身体开始发热并微微出汗。
 
  衣服逐渐增加或减少。
 
  寒冷天气锻炼时,注意御寒保暖。运动时不要穿得太少,必要时戴帽子和手套;但是不宜过多,容易阻碍身体活动。
 
  准备活动结束后,可以逐渐减少身上的衣服数量,但不要在出汗的情况下突然减少衣服。
 
  出汗时,由于身体上水分较多,冷风吹来会使体感温度极低,容易引起感冒;同样,在运动休息结束时,你必须尽快穿上外套,以防感冒。
 
  选择合适的运动时间和运动量在寒冷的天气下运动,根据天气情况和个人身体情况合理安排运动时间和运动强度。
 
  气温低的时候,为了维持体温,身体的食欲会增加,身体的脂肪含量也会迅速增加,体重也会迅速增加。因此,在寒冷的天气里,要考虑适当增加运动强度,增加运动量,保证摄入和消耗的平衡,保持良好的体型。
 
  此外,在天气寒冷时,进行有氧运动(慢跑、爬山等)。)推荐,既不受场地限制,又降低了身体不适应寒冷冬天造成伤害的风险。每天有氧运动20到30分钟,有助于消耗体内快速增长的脂肪,达到保持良好身材的目的。但是也要注意分寸,控制力所能及的运动量。因为过度疲劳会降低身体的抵抗力,给疾病一个机会。
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